Kolesterol merupakan salah satu gangguan kesehatan yang mampu memicu penyakit berbahaya lainnya. Karena itulah, menghindari kolesterol tinggi perlu seseorang lakukan guna menjaga kesehatan tubuh. Biasanya munculnya kolesterol akan meningkat karena pola makan yang tidak teratur atau sembarangan, seperti makanan berlemak,  makanan pedas, hingga minuman beralkohol.

Kebanyakan dari mereka yang memiliki kolesterol tinggi adalah seseorang yang mengidap penyakit diabestes atau jantung koroner. Kebiasaan hidup yang kurang sehat yakni jarang berolahraga menjadi penyebab kolesterol tinggi. Ada kalanya anda harus mengetahui penyebab dan cara menurunkan kolesterol seperti ulasan berikut ini.

Penyebab Kolesterol dan Cara Menurunkannya

Penyebab Kolesterol

• Diet Tinggi Lemak, Gula dan Karbohidrat

Apabila anda terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan gula dan lema jenuh, memungkinkan anda memiliki peningkatan risiko terkena kolesterol tinggi. Hal semacam ini akan menimbulkan kolesterol tinggi, terutama jika konsumsi sebagia besar kalori tersebut dalam bentuk karbohidrat.

• Diabetes Tipe 2 Tidak Terkontrol

Jika anda menderita penyakit diabestes yang tidak terkontrol, maka gula darah selalu tinggi. Denga begitu akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Penting bagi anda untuk menjalani program perawatan untuk mengontrol gula darah agar selalu berada pada posisi normal.

• Kelebihan Lemak Perut

Mungkin tubuh anda terlalu memiliki banyak lemak di sekitar perut, alias perut buncit, sehingga tubuh akan memicu reaksi kimia. Maka tak heran tubuh terasa sulit untuk menjaga kadar lipid dalam  taraf normal dan sehat.

• Kurang Olahraga

Pada saat olahraga tentunya tubuh akan berusaha mempertahankan kadar HDL pada tingkat yang sehat. Hal ini karena sebagian reaksi kimia terjadi di dalam otot-otot. Namun jika anda tidak melakukan aktivitas fisik, maka kolesterol jahat dan trigliserida akan naik.

Cara Menurunkan Kolesterol

1. Mengurangi Asupan Kalori

Tubuh mampu mengubah kalori menjadi lemak dan jika anda mengurangi asupan kalori, memungkinkan akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Makanan berkadar lemak dan karbohidrat tinggi harus anda hindari atau batasi. Sebaiknya tingkatkan asupan serat dengan makan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

2. Pilih Lemak Sehat

Ada kalanya anda menurunkan asupan lemak jenuh dan tak jenuh tunggal. Sekiranya anda mengkonsumsi atau asam lemak omega-3. Pilih lemak yang sehat seperti pada kacang-kacangan, zaituan, serta minyak canola. Selain itu, mengkonsumsi ikan sebagai daging merah, misalnya salmon yang kayak akan kandungan asam lemak omega-3 baik untuk menurunkan kolesterol.

3. Menurunkan Berat Badan Berlebih

Menurunkan berat badan secara otomatis tubuh akan terjaga dari kolesterol jahat. Penting untuk tetap termotivasi dan fokus untuk diet ketat. Pasalnya kehilangan berat badan beberapa kilo dapat membuat perbedaan besar terhadap kesehatan tubuh.

4. Melakukan Olahraga

Melakukan olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh. Hanya dengan berolahraga paling tidak 30 menit dilakukan setiap hari, sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol. Jika anda memiliki kondisi medis lain seperti pengapuran sendi atau masalah jantung, maka berkonsultasilah dengan dokter dahulu.